第一步，仰卧在地板上，用左右小腿和踝关节将一个健身球夹住、举起，双腿和地面呈直角。头颈部放松，双臂自然放平在身体两侧。然后吸气。
第二步,呼气的时候，收缩腹部，特别是上腹。同时将双腿放低，与地面呈45度。双腿仍旧紧紧夹住健身球。注意颈部和背部不要离开地面。吸气的时候，再将双腿缓慢上举，回到第一步的姿势。以上动作重复12次为一组。一天做2-3组为宜。
