【减肥】梅格·瑞恩美体 柔美+力量

　　梅格的目标：
 
　　梅格在拍摄电影《穿越时空爱上你》(Kate and Leopold)时，由于拍摄时间较长，强度很大，所以她希望自己在此期间不仅身体能够保持健康，而且还要充满活力。因此这位好莱坞“资深甜心”特别邀请了她在洛杉矶的瑜珈教练Tom Morley前往纽约，帮助她在这几个月进行一对一的瑜珈训练。同时，Tom也是位颇具专业资格的按摩专家，因此他也将一些按摩方法贯穿在为梅格制定的训练计划中。   
  
    Tom的方案：
 
    Tom使用单腿平衡操，瑜珈中的前冲、下蹲、武士动作系列，帮助梅格锻炼肌肉，特别是臀部的肌肉。同时他们还运用深呼吸和自我放松的技巧，来提高训练的质量。Tom说：“我这个大明星客户追求的可不是单纯的身体强壮，她也很需要精神上的松驰。”除此之外，梅格每周还要跑几次步。
 

    秘密武器：
 
　　找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼吸规则的瑜珈训练，的确让梅格的身心都得到了全面的锻炼。
 
　　梅格的锻炼计划
 
　　在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。通常在热身运动后，梅格会有30分钟做一组流畅又有力度的动作，并时常改变动作顺序和强度。然后她再用15分钟做腹部训练和伸展训练。
 
　　具体安排如下：
 
　　●11分钟 热身，包括向上、向下及多个拉伸运动。
 
　　●30分钟 流畅的瑜珈动作练习，包括一组直立的扭腰运动。
 
　　●5分钟 腹压，伴随慢蹬车和不同的躯体弯曲，以加强上腹、后背和臀部的肌肉强度。
 
　　●10分钟 深呼吸和臀部肌肉伸展放松。