1 后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。 新悦网New321.com
2 两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。 新悦女性网
3 慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。
4 重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。（想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。）
5 每组做20下(中间不要有停顿)，重复2组。 新悦女性网
小提示：双腿在运动的同时不要摇摆，为了更好地控制肌肉，双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。
三、呼吸4秒，练就腹肌 来自
功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度 做时尚女人
1 准备动作是个标准的坐姿，后背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用来支撑身体的重量。脚尖绷紧，抬腿，收起膝盖，并高过胸部。 来自
2 第1秒， 抬腿，脚尖指向天花板，让双腿和你的身体呈直角。（当双腿完全伸直时，坚持绷紧脚面，但是不要停顿，随即慢慢放下双腿。）
3 第2-3秒，放下双腿， 和地面保持2厘米左右的距离。
4 第4秒，放松膝盖。 新悦网New321.com
5每组做20下（控制在4秒内），重复2组。 www.new321.com
NO：当你把腿放下时，不要拱起后背。（如果拱起后背， 你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。） 来自
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