6.大腿肌基本姿势（锻炼大腿肌和臀部肌）
右腿前弓，左膝盖慢慢着地，然后慢慢起身向上。反复数次，换侧重复。出轨式：前后弓步幅度过大，上半身过分前倾。 后遗症：全身重量都集中落在膝部，容易使膝关节受伤，为保持身体平衡，势必借助腰部力量，从而伤及腰肌。纠正版：左膝下屈着地时速度要慢，上半身保持正直，右膝及踝关节呈直角，这样全身重量将得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分运动。 New321.com
7.侧臀肌基本姿势（锻炼臀部肌和外展肌） New时尚达人
站立，右臂支撑墙壁，上半身保持稳定，侧抬左腿。反复上下摆腿数次，换侧重复。出轨势：腿抬得过高，脚尖未绷直，后背弯曲，上半身随着腿的动作摆动。后遗症：上半身歪斜，髋关节活动幅度减小，而且背部过分弯曲容易造成损害。脚尖不绷直，抬腿动作只能运动到大腿肌肉，而无法作用到臀部肌肉。纠正版：腿不必抬得过高，保持上半身正直，左腿慢慢抬起，注意脚与腿呈直线，只有这样才能使臀部肌和外展肌得到锻炼。
8.外展肌基本姿势（锻炼外展肌）
双膝跪地，双手支撑在地面，右腿侧抬至与臀部齐高。反复数次，换侧重复。
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