【美腿】快速美腿动作 塑造性感长腿

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还在为自己的两条胖腿发愁么？教你一套简单的瘦腿动作，打造苗条双腿，记得要坚持哦~！

美腿第一步——侧身躺下（配图）

　　收紧大腿内侧

　　动作1

　　Step1、侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左脚屈曲，右脚伸直，左手置于左脚膝盖上。

右脚用力向外踢

　　Step2、举高右脚数寸至小腿离地。

　　Step3、右脚用力向外踢，然后维持此动作5秒。

　　Smart Tips

　　每天建议重复此组动作10次，左右脚交替重做，不仅具收紧大腿之效，更可锻炼腰力。

双脚平放

　　动作2

　　Step1、双脚平放，双手拿着毛巾绕过右脚底。

用毛巾拉提右脚

　　Step2、将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，维持2秒。

　　Step3、再将右脚向上拉提至脚尖高于腰部，维持此动作3秒。

　　Smart Tips

　　进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，其作用是防止膝盖屈曲。若练习得宜，可将拉提的幅度逐渐提高。

侧身躺下

　　改善大腿线条

　　动作1

　　Step1、侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。

左脚慢慢提高

　　Step2、左脚慢慢提高至45度角，维持此动作5秒。

　　Smart Tips

　　进行此动作时，左右手受力须平均，上半身保持挺直，尤其是腰部。

上半身平躺

　　动作2

　　Step1、上半身平躺，双脚紧贴向上成90度角。

双手轻托腰部并向上推

　　Step2、双手轻托腰部并向上推，至腰部离地，保持此动作5秒。

　　Smart Tips

　　进行Step2时，双臂应贴近上半身，而且无须刻意用力托起腰部，颈部亦要尽量放松。

双脚屈曲

　　动作3

　　Step1、双脚屈曲，手掌平放支撑身体。