减肥达人的心水分享，一个月内腿围减六厘米，你也可以做到！尤其是小腿，特别容易细下来哦，快快跟减肥达人一起行动起来吧！也许不久的一天你就可以穿上最心仪的短裙！
网友成果：一个月腿围减了六厘米，现在体重是54KG，一个月前是65KG，一年前是83KG
我先把我这一个月的日程和大家一起分享吧！
1、拿条报纸减成纸条把腿围围下来
当然最好是用卷尺，然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。这样做其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲，就是照了镜子觉得没变化而丧失信心，其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程中不能多想结果，坚持!咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你的命运改变了！
2、 把你穿的长棉袜，最好厚些，张力好的，不要那用织围巾毛线做的圣诞袜。
从脚踝处剪开，这就做成紧腿护腿了，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你不去理会它们，又不能给它们补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，这就是运动过度静脉曲张了！
护腿的张力可以固定你的肌肉， 再者就是帮你预防水肿。早上刚睡醒你的腿是不是最苗条？中午它就肿大了。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀，这启发是看明道的世界地理杂志—冒险王朝鲜爱情市场那集得到的，那里的女子爱美，山路多，她们怕爬多了小腿变粗，所以从小就拿步缠住自己的小腿，结果就是族里的女子无一例外都是美腿，就算上身很肥的MM也不例外。
一开始我担心会导致血液不循环(我是24小时套住的，当然每天都得更换)实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括3厘米其实根本就没瘦！因为当你恢复正常饮食它就会胀起来。袜子不是减成两段了吗，包脚丫的那段也别丢啦，把包脚指的地方减掉，不要担心这么窄套不上脚肚子，20天后就靠它做护腿了！
3、准备辣椒膏，新陈代谢好的跳过
我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上护腿，护腿的长度要能完全将腿肚包住。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，那根本是扯淡，而是让小腿肚发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪,，我是这样想的，就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧！
粗盐我就没试过了，不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了，我的经验是出汗不代表减肥，有些人燥热，经常出汗，稍微运动下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小时都没几滴汗，但是我就是减下来啦，我的腿没出汗不照样减了！我的感觉就是哪个部位热，那个部位不久就瘦下来了，热又不代表会出汗！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热，或许是心理安慰吧，牌子没研究过，大家选时候也不要选太强烈的，最好是持久的辣，涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来，疯狂的睡觉前也可以涂！只要你还睡得着！
4、掂脚运动，大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。
而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了，放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧密，我门的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌肉？中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。“台阶站一半，萝卜减一半”这口诀还是对的！
方法
一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒~重复~做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。
好了，现在这些你都做到了，结果是什么？1月内腿围减6厘米！
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