【美体】15分钟美体――颈部运动

 这项运动对颈部、肩部经常疼痛的人非常有益，而且对于排解压力、解除疲劳相当有效。同时，如果颈部肌肉力量增强，以后就能忍耐刺激，预防颈痛。   

        颈部伸展运动
       向两侧牵拉颈部 
        1、站立，两脚分开与肩同宽。右臂弯曲右手放于头左侧，头向右下方歪。

 

        2、右臂慢慢向右侧牵拉，让颈部伸长。

       3、换手向相反方向重复做此动作。 

       向侧前方牵拉颈部
       站立，两脚分开与肩同宽。将头向右前方转动，抬起右臂将头向右前方慢慢拉引。  换手换向重复该运动。

       有效运动方法：

       １．自然呼吸。

       ２．动作幅度要在无痛范围内进行。

       ３．倾向两侧的动作，要两侧轮流进行。
       ４．每个动作持续10—30秒，反复进行5次以上。

        颈部肌肉耐力训练

        侧推颈部

        站立，脚分开与肩同宽，将右手紧贴头右侧向左持续按压。此时，头部向右用力构成阻力。 换方向做同一动作。 

        后推颈部

        将右手紧贴额头，将头向后按压，头部向前用力构成阻力。   

 

        前推颈部

        将右手伸向头后部，紧贴头后中间位置，向前推动头部。头部向后用力构成阻力。

        有效运动方法：

        １．每个动作持续10—30秒。

        ２．反复进行5次以上。