【美体】简单美体3招 做风情小“腰”女

 

　　 长椅眼镜蛇式

　　 减肥重点：腰部、腹部

　　 拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　 　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

 

　　 T字形

　　减肥重点：腰部、腹部

　　 拉伸重点：“胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

 

 

　　 抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点：大腿外侧

　　A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。