拥有修长美腿的3大技巧     黄金点1：膝盖           膝盖处没有赘肉         穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。 &nbs..

找你家的墙壁，距墙一米双脚双腿并拢站立，脚不动，伸出双手做支撑，身体笔直倒向墙面，这样，你的身体跟墙面之间就出现一个夹角，你会觉得小腿被拉伸的很痛，那你就做对了。..

  　　 收放自如提臀操  　　提臀操一 　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。 　　3.重复30次后再换边进行。   　　 提臀操二 　..

　我的秘密武器就是强壮的上肢。但是很多女人总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物，避免肩膀倾斜现象出现，让你的腰显得更加的纤细。 　　为了拥有一个强壮、 性感 的身材，每隔一..

  　　 长椅眼镜蛇式 　　 减肥重点：腰部、腹部 　　 拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 　 　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓..

  　　徐若瑄在08年秋晚的一曲《爱笑的眼睛》甜美动听，也有无数女孩子羡慕她的美丽的身材。其实，她在减肥路上也遇到了不少波折，至今她也没有忘记在黑色饼干时代的胖妹经历，所以她下定决心，拼命瘦身，并且效果显著。事实上，获得完美身材的关键就在于科..

  　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬..

  　 　1. 腹部拉伸环绕 　　1a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。 　　1b 腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。   　　 2. 骨盆斜举..