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  　 　瘦腰有氧操 　　杠铃器械练习 　　坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。   　　 平卧伸腿引体向上..

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臀部美容 按摩配合健身最有效 美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。记者近日走访市场发现，引自日本的美臀风潮在广州已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。 保养建议：..

  　 　凯特・温斯莱特瘦身秘方 　　凯特通过实践摸索出一套适合自己的行之有效的瘦身法：“观察面容饮食疗法”(Face-Reading-Diet)。她将面部细分为面容、轮廓、线条、皮肤质地(颜色、光泽、洁净、细嫩程度)，然后逐一加以分析。这有助于她..

  　　 瑜伽法：“整顿”背部线条 　 　第一，俯卧，双臂张开与肩在同一直线上―>额头触地―>吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2-5个呼吸)―>呼气，同时有控制性地缓缓放平身体―>放松背部及全身肌..

  　 　(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 　　..

  　　 动出你的美臀 　　甩掉臀与后腰之间的赘肉 　　口诀：抬抬腿，提提臀 　　方法： 　　1．双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。         2．以慢数到五的速度，将..