【减肥】最适合懒人的减肥招

关键词：减肥方法 简单的减肥方法

逛街至死——懒人瘦身方法(配图)

　　1.逛街至死

　　最懒的人也能有力气去逛街。如果“商场行走”能够成为奥运项目的话，金牌得主说不定就是个懒人。

　　“走路是最简单的保持体形的方法，而大商场通常都有足够的地方让你走，安全，还恒温。”健康生活丛书《走掉脂肪》的作者之一安德鲁·弗兰奇说。他提出的八周瘦身计划中就包括了逛大商场。

　　老年人尤其热衷于把商场当作健身房，弗兰奇说。以3.5英里每小时的速度行走30分钟，你能燃烧掉120卡的热量。

　　当然了，以这样的步速，你的Window Shopping就受限制了。

厕所训练——懒人瘦身方法(配图)

　　2.厕所训练

　　你从不去健身房？现在，健身房来找你了。纽约健身瘦身教练马克·休伯特说他教学员如何利用卫生间的设施，把它当成健身房来用。

　　卫生间也许是你家里最小的一个房间，但它可以成为最佳锻炼场所，不逊色于花式健身俱乐部。

　　“听起来好像很疯狂，实际上不是的。”休伯特说，“人们不愿意去健身房通常有两个原因：一，太贵；二，那里总是充斥着身材一级棒的人，相形之下只会让人觉得自己更糟糕。”

　　开始你的厕所训练吧：坐在浴缸里，双腿搁在浴缸的边上，收腹。

　　为了加强上半身力量，双脚悬空，用手把自己从座便器上支撑起来。

　　坐在座便器上，手抓住后部的靠背，把两个膝盖尽量抬起，靠近你的胸部，反复多次。

　　休伯特说他还给学员演示过可以怎样利用厨房、办公室和书房，来当健身房用。是什么使卫生间成为锻炼的好地方？“很简单，那里很容易清扫。”休伯特说。

苏打水伸展操——懒人瘦身方法(配图)

　　3.“苏打水伸展操”

　　你知道现在美国物理治疗协会力推的一项“终日懒散在家的人的锻炼计划”的内容是什么吗？那是一项瘦身运动计划，里面包括一项“苏打水伸展操”——这是一项手臂伸展运动。你想象过没有，苏打汽水罐可以拿来当哑铃用？

　　该协会由超过63000名健康专家组成，他们表示该项试验的目的是使习惯久坐不动的美国人每天至少能在体育锻炼上花上半个小时。

　　“运动、锻炼并不一定意味着有氧运动和健身操班什么的。”协会主席帕特西亚·温特说。“终日懒散在家的人的锻炼计划”的目的是帮助放松身体关节，增加柔韧性、灵活性，并最终激发人的更多活力。

　　做“苏打水伸展操”的时候，你根本不必关掉电视。如果这听起来还是太艰苦，那以下是我的个人建议：狂饮苏打水以获得能量，然后精神抖擞地举空苏打水罐。

　　其他“终日懒散在家的人的锻炼计划”包括抬腿、伸展背部等等，至少，能让你松松你平时很难活动到的筋骨。